ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ঘরোয়া উপায়

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ঘরোয়া উপায়

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, এবং নিয়মিত পানি পানের মতো ঘরোয়া উপায়গুলো অনুসরণ করতে পারেন। শর্করাযুক্ত খাবার কমিয়ে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন শাকসবজি ও ফলমূল বেশি করে খান। দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটার মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম, এবং ভারোত্তোলনের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ ও পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। 

খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন

শর্করা নিয়ন্ত্রণ:

সাদা চাল, ময়দার রুটি, এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার কমিয়ে দিন। 

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:

শাকসবজি, ডাল, এবং ফলমূল বেশি করে খান, যা ফাইবার সমৃদ্ধ। 

• পরিমাপ নিয়ন্ত্রণ:
• একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প পরিমাণে খাবার খান। 
• সঠিক হাইড্রেশন:
• পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন, অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। 
• জীবনযাত্রার পরিবর্তন
• নিয়মিত ব্যায়াম:
• দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম পেশী গ্লুকোজ গ্রহণে সাহায্য করে। শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, যেমন ভারোত্তোলনও গ্লুকোজ বিপাক বাড়াতে উপকারী। 
• পর্যাপ্ত ঘুম:
• নিয়মিত ঘুমের ধরণ বজায় রাখা ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ। 
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:
• মানসিক চাপ কমানোর জন্য পর্যায়ক্রমিক বিরতি নিন। 
• খাবারের সময়সূচী:
• প্রতি বেলার খাবার সময়মতো গ্রহণ করুন এবং খালি পেটে থাকা এড়িয়ে চলুন। 
• অন্যান্য টিপস
• গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণ:
• নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন। 
• আমলকির রস:
• আমলকিতে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ডায়াবেটিস রোগীদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। 
• চিকিৎসকের পরামর্শ:
  টাইপ-১ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে শরীর সম্পূর্ণভাবে ওষুধের ওপর নির্ভরশীল থাকে, তাই চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলতে হবে। তবে টাইপ-২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধযোগ্য, তাই চিকিৎসকের পরামর্শে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে এটি অনেকটাই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।